编者按：近期，我院中医科通过现场教授及展板宣传的形式将全国著名老中医邓铁涛教授改编的八段锦在院内职工及病员之间推广，受到热烈欢迎。这套八段锦动作简单易学，花费时间少，场地及环境要求不高，每个动作可单练，老弱皆宜。本期“杏林苑”特详细介绍相关知识和动作要领，以飨读者。

八段锦与五禽戏、太极拳一样，是我国民间广为流传的健身方法，历经千年仍经久不衰。其体势动作古朴高雅、优美而华贵，每段一组动作，共为八段，故名为“八段锦”。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

以下是新编八段锦的动作要领：

第一式：双手托天理三焦

动作：两手在丹田处交叉，掌心向上，慢慢上举，至头前时，翻掌向上，同时脚跟上提，头往上看。然后两臂向外画圆，放下垂于身体两侧，脚跟下落。

第二式：左右开弓似射雕

动作：两腿屈膝成马步，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展为伸直，左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈于肩平，眼看左手食指，模仿拉弓射箭姿势。右手反之亦然。

第三式：调理脾胃须单举

动作：两脚立直，右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖。左手反之亦然。

第四式：攥拳怒目增气力

动作：两腿分开屈膝成马步，屈肘握拳放于腰旁，拳心向上，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼向前虎视。右拳收回至腰旁，同时左拳同样亦向前猛冲。左拳收回至腰旁，同样动作向右侧冲击。右拳收回至腰旁，左拳同样亦向左侧冲击。

第五式：两手攀足固肾腰

动作：两腿直立，两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。

第六式：五劳七伤向后瞧

动作：直立，双臂后伸于臂部，挺胸收腹，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，稍停片刻，头旋转原位，眼平视前方，头在慢慢向右旋转，反之亦然。

第七式：摇头摆尾去心火

动作：屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后环转，同时臂部则相应右摆，左膝伸直，右膝屈膝。复原成马步。上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量作弧形环转，反之亦然。

第八式：背后七颠百病消

动作：立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。脚跟尽量上提，头向上顶。脚跟放下着地且有弹跳感。

每个动作以做8-16次为宜。初学者建议做8次。练习功法须持之以恒，不可急躁，开始的时候可以不需要注意呼吸，等动作熟练后加上呼吸的运用会更好。